Program Kettlebell – Trener Dorian

Program Kettlebell – trening z odważnikiem także w domu

W 2020 roku, gdy wiele osób trenowało w domu, często z jednym kettlebellem, Dorian Rochowski przygotował Program Kettlebell. Jego opis znajduje się na stronie trenerdorian.pl. Program powstał w trzech cyklach, a jego układ wynikał z ankiety przeprowadzonej przed startem: części osób trudno byłoby zrobić pięć treningów w tygodniu.

Format 4+1

Cztery treningi zaprogramowano jako całość i to one odpowiadają za postęp. Piąty jest dodatkowy – obejmuje pracę nad zakresem ruchu, stabilizacją i umiejętnościami oraz długą pracę o niskiej intensywności. Każda jednostka zaczyna się od rozgrzewki ogólnej, po której są dwa lub trzy elementy obowiązkowe i dwa lub trzy ćwiczenia opcjonalne dla osób z ograniczonym zakresem ruchu.

• Kettlebell Online – 20 treningów w czterech tygodniach, z treningami technicznymi i METCON w ostatnim tygodniu.
• KzD II – 16 treningów, kontynuacja pierwszej edycji.
• Kettlebell Outdoor – 16 treningów na dworze z minimalnym sprzętem.

Trzy treningi są otwarte na stronie: Outdoor #1, Online #1 i Online #18 METCON. Znajdują się w nich m.in. swing na zmianę rąk, przysiad bułgarski z kettlebellem nad głową, wyciskanie w siadzie i wykroki w trzech kierunkach. Strona objaśnia też zapis tempa oraz pojęcia AMRAP, AMQRAP i EMOM. Pełny program jest dostępny w aplikacji goLIFT dla członków Lift S&C.

Dostęp do całości mają osoby z członkostwem Lift Lite albo z programem indywidualnym. Pierwszy cykl był publikowany od poniedziałku do piątku o 7:00 dla zapisanych osób, a dziś treningi mają postać gotowych planów z filmami. Autor programu, Dorian Rochowski, uczył się pracy z odważnikiem m.in. na kursach Hardstyle Kettlebell i od lat prowadzi trening funkcjonalny w swoim studiu w Katowicach.